Gerakan Yoga Yang Dapat Membantu Tidur Kita

Apakah Anda memiliki masalah tidur? Jika Anda melakukannya, Anda tidak sendirian- dan itu bisa lebih merusak daripada yang Anda pikirkan. Menurut penelitian terbaru, orang yang berjuang untuk tidur di malam lebih cenderung mengalami kecemasan, depresi dan diabetes.

Jika Anda sudah siap untuk memperbaiki pola tidur Anda, mencoba yoga. Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai pikiran Anda dan meredakan ketegangan dalam tubuh, Membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang besar. Kami memilih 5 terbaik yoga pose untuk tidur, seperti mereka menargetkan otot-otot yang berbeda dalam tubuh Anda untuk memastikan Anda benar-benar santai untuk waktu tidur.
Anda tidak perlu sebuah tikar yoga atau peralatan untuk latihan ini-hanya berbaring di tempat tidur Anda dan melalui setiap pose sebelum jatuh tertidur! Berikut adalah 5 gerakan yoga  untuk tidur:

1. Salabhasana

Salabhasana dikenal untuk membantu mengurangi stres sementara mendorong tidur. Hal ini karena pose membantu mengendurkan otot-otot di punggung dan perut, menghidupkan kembali pencernaan. Hal ini juga membantu dada dan leher sambil menghilangkan sakit kaki.

Berikut adalah cara gerakan Salabhasan:

  • Menarik Nafas Dalam-dalam
  • Mengangkat bahu dan tangan anda bersama-sama di belakang punggung Anda.
  • Perlahan-lahan menghembuskan napas.
  • Bersantai dan memegang posisi ini sementara bernapas perlahan-lahan.
  • Untuk menyelesaikan yoga pose, Melepaskan tangan Anda dan menghembuskan napas perlahan-lahan, mendorong tubuh Anda  menghadap ke bawah

2. Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana adalah pose indah yang membantu Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dalam waktu 5 hingga 20 menit mendalam. Pose membentang paha sementara membuka tubuh bagian bawah, meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan tekanan. Hal ini juga memberi sistem saraf Anda!

Berikut Gerakannya:

  • Mulailah dengan menempatkan atau Bantal Guling di dasar Anda kembali.
  • Menekuk kaki Anda dan Tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama, tapi tidak mendorong-hanya bersantai.
  • Berbaring tubuh Anda kembali di bantal , Dan memungkinkan tubuh Anda untuk membuka dan bersantai ke posisi.
  • Bernapas perlahan-lahan dan memegang posisi selama setidaknya 5 menit.

3. Jathara Parivartanasana

Pose ini diterjemahkan menjadi ‘perut berguling-guling’, dan dikenal untuk membantu dengan insomnia dengan santai punggung dan membantu pencernaan.

Berikut Gerakannya:

  • Mulailah dengan berbaring.
  • Membawa tangan Anda ke samping, Dengan telapak tangan menghadap ke bawah di posisi T lurus.
  • Perlahan-lahan menekuk lutut ke daerah dada.
  • Buang napas lambat sementara drop kedua lutut selama di sisi kiri tubuh Anda.
  • Geser lutut Anda  dekat dengan lengan kiri . Tulang belakang dan punggung bawah, memberikan bantuan untuk otot.
  • Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 menit, kemudian ulangi di sisi lain dari tubuh Anda.

4. Upavistha Konasana

Upavishta Konasana menghilangkan ketegangan dari punggung, kaki dan pangkal paha. Juga dapat meringankan radang sendi dan meringankan linu pinggul, dan itu bagus untuk bersantai pikiran.

Berikut Gerakannya:

  • Mulailah dengan duduk tegak di lantai dengan punggung yang lurus.
  • Memperpanjang kaki Anda di depan Anda menjadi bentuk V, menempatkan tangan Anda di pantat Anda untuk keseimbangan.
  • Tidak meregangkan kaki Anda terlalu jauh terpisah-posisi ini harus nyaman.
  • Menghirup dan membuang udara untuk memperpanjang tulang belakang, maka napas dan membungkuk ke depan dari pinggul.

5. Savasana

Ini adalah akhir pose sebelum Anda pergi tidur, karena benar-benar membantu pikiran Anda untuk bersantai.

Berikut Gerakannya:

  • Berbaring kembali, Membiarkan lengan dan kaki bersantai.
  • Fokus pada pernapasan , Dan tutup mata Anda. Berbaring seperti ini untuk setidaknya 5 menit.
  • Keluar dari gerakan dengan perlahan-lahan lutut Anda ke dada Anda, kemudian berbaring tidur.